Визуализация — главный инструмент психологии. Визуализация: методика представления желаемого

Сегодня мы затронем тему визуализации в психологии – правда это или миф. И действует ли этот метод визуализации на достижение наших целей.

Практика визуализации издавна применялась на востоке. Однако, в последнее время появляется всё больше людей, применяющих данную технику и в странах Европы. Этой информации уделяют внимание многие профессиональные психологи, утверждающие, что для исполнения желания достаточно последовательно и ярко представлять достигнутый результат. Действует ли это на самом деле и каким образом?

Всем известно о существовании сознания и подсознания. Мышление, логические построения, анализ действий и сами действия – это прерогатива сознания. К области подсознания относится интуиция, воображение, инстинкты. Именно подсознание некоторые психологи считают движущей силой для .

Визуализация – это воображаемый результат, достигнутый силой мысли человека, его страстным желанием. Действие её сходно с принципом действия «плацебо», при котором лечит не лекарство, а вера в него и в исцеление. Если в сознании человека закрепляется определённая мысль, то она непременно окажет влияние на происходящее.

Если вдуматься в творчество гениальных художников, музыкантов, писателей, можно увидеть в процессе создания шедевров элементы визуализации: автор видит будущее произведение во всех деталях, стремится добиться совершенства – и результат достигнут. Лично я считаю, что великие люди, такие как Бетховен, Моцарт, Толстой, Стив Джобс были , они верили в Бога и они явили миру свои шедевры. А как думаете Вы? Напишите мне в комментариях.

Но как это действует на обычного человека, на его конкретное желание?

Кратко о методе

Описанию процесса визуализации посвящено немало статей от авторов, считающих, что мысль – это сгусток энергии, то есть, она материальна и способна воздействовать на жизнь человека. Действия человека при визуализации сходны с технологией аутотренинга.

Вкратце этот процесс можно описать так: сначала воображение представляет, рисует результат, появляется желание его достигнуть. Затем неизбежно приходит понимание сложности задачи и, как следствие, поиск вариантов достижения.

Исследования показывают, что слова могут вызывать у человека физиологические реакции. Поэтому эффективным дополнением к визуализации считается аффирмация. Это позитивное высказывание для закрепления определённой идеи, убеждения. Приверженцы теории визуализации рекомендуют также материализовать мысли или слова – написать их на бумаге.

Люди, практикующие визуализацию, зачастую не признаются в этом. И это не удивительно: окружающие часто с недоверием относятся к подобным действиям. Определённая доля скептицизма присутствует и во мнении некоторых специалистов. Так, известный клинический психолог Яков Кочетков считает, что при применении такого метода достижения цели мотивация, наоборот, падает. Кроме того, он называет авторов статей на тему визуализации, гарантирующих положительный результат, «околопсихологическими».

Действует это, или нет

Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:

• визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
• её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
• нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.

Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому в действительности.

При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия . Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?

Как визуализировать свои желания

В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа. Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.

Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу. Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм. Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.

Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута. С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь. А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.

Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!

Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание. Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.

Визуализация - один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации - и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация - освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно .

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации - выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки - процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же - наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть - это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает - это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс . Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель . Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель - это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас - теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас - это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках - это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует .

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Визуализация:

• Повышает уверенность в себе.
• Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
• Меняет мировоззрение.
• Влияет на формирование личности.
• Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути - кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие - фантазия должна быть максимально реалистична.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

Первая группа практиковалась 20 минут в день.

Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.

Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.

Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года - влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.

Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит - вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.

Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.

Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить - визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», - говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов - это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.

Также ответьте на следующие вопросы:

Как эта цель поможет мне в дальнейшем?

Как выжать максимум из ситуации?

В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.

Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас - это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Следуйте простой формуле:

Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
Репетируйте каждое действие в своей голове.
В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование - эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Визуализация мышления

Мышление - это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир - значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Для этого нужно работать с окружающим миром:

Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.

Отключить все гаджеты.

Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.

Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.

Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации
Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты - статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:

«Магия утра» Хэл Элрод
«Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
«Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
«Думай и богатей» Наполеон Хилл
«Тайна» Ронда Берн

Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию - и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Визуализация (от лат. visualis - "зрительный") - техника создания зрительного образа.

История символов и образов в культуре

Возможность представлять образные картины - уникальная способность человека. Наше воображение и фантазия способны помочь представить нам как прошлое, так и будущее. Места, где мы никогда не были, или те, где мы были давно. Людей, которых хотим увидеть или несуществующие миры.

Человечество издавна использует эту возможность - представлять образ - для изучения себя и своего внутреннего мира. Учёные всех времён, практически во всех культурных и исторических эпохаха изучали и использовали эту способность человека для возможности управления будущим и прошлым.

лечебный сон

Визуализация различных образов и состояний так же помогала в излечении психических и физических недугов.

У современных техних работы с визуализацией существуют древние предшественники. К примеру, в Древней Греции существовал культ бога врачевания Асклепия. Его поклонники в рамках религиозного жреческого обряда исцелялись при помощи сновидений наяву, которые они представляли, находясь на специальном культовом ложе.

Основатель ордена иезуитов, Игнатий Лойола в XVI веке применял упражнения, похожие на современные психоаналитические техники для т.н. духовного роста членов ордена.

Кроме бесспорного значения образного восприятия в психологии, психотерапии, очевидно и влияние воображения на восприятие человека, его развитие.

Живопись, литература, музыка, театр и кинематограф - это не только культурное наследие человечества, но и способы взаимовлияния, эмоционального взаимообмена между людьми. Слушаем ли мы музыкальное произведение, рассматриваем ли детали картины или увлечённо читаем роман, - мы воображаем, мы представляем, мы визуализируем картины и образы.

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал "активное воображение".

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций - все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Работа с образами

На земле существует небольшой процент, чуть более 4% людей, которые действительно - не могут представлять образы. Это может быть результатом особенностей физиологии, нарушениями в области психики, заболевания, травмы.

В остальных случаях препятствием может быть лишь временные затруднени: нервное напряженние, усталость, недоверие методу или сопровождающему (когда человек работает со специалистом), защитные механизмы психики, когда бессознательно мы на самом деле не хотим изменений и препятствуем собственному продвижению.

В любом случае, способность к визуализации можно развивать.

В случаях трудностей с визуализацией люди обычно говорят о том, что не видят ничего, кроме серого тумана или черноты, пустоты. Если такие сложности возникают, необходимо найти место, где вам будет комфортно и уютно. Там, где вас точно никто не побеспокоит определённое время.

образ "цветок"

Главное - не торопиться. Можно представить, что постепенно темнота или туман рассеиваются...рассеиваются...и появляется образ. Образ того, что вы желаете представить, с чем собираетесь работать, либо просто - совершенно любая картинка, то, что представляется.

Можно не готовиться специально к сеансу визуализации, который может заранее вызвать напряжение. Наоборот, можно представлять определнные картинки в непринуждённой обстановке, не закрывая глаза: в транспорте, в очереди, на прогулке в парке, отдыхая на кухне за чашкой кофе.

Можно просто представить, к примеру, цветок. Представлять и постепенно рассматривать свой образ подробно. Со временем хорошо бы добавить использование всех модальностей: обоняние, осязание, слух. Можно представлять, как вы прикасаетесь к цветку, прочувствовать - каковы на ощупь его лепестки. Можно почувствовать запах, услышать звуки, к примеру, жужжание пчёл или пение птиц рядом с цветком. Можно представлять себя в образе, т.е. постепенно "вводить" себя в картинку своего внутреннего мира.

Техники визуализации

• Пассивное воображение

Мы все умеем представлять образы и использовать технику визуализации совершенно спонтанно. Мы даже размышляем образами. Готовясь к завтрашней встрече, продумывая детали события, которое случится через месяц, мы - визуализируем!

Мы "прорисовываем" картинки, диалоги, антураж, собственный образ. Именно так, у нас в голове нет списков или описаний, формул. У нас перед внутренним взором - картины, сюжеты...

• Активное воображение

Для более конструктивного использования своих способностей можно усилить некоторые детали. Для глубокого погружения важно научиться техникам релаксации. Процесс визуализации пройдёт успешнее и активнее, если тело совершенно расслаблено, а ум - спокоен.

• Релаксация. Для расслабления можно заучивать известные тексты, либо самостоятельно уделять внимание всем частям тела, дыханию, представляя, как они тяжелеют или наполняются теплом.

Далее вы можете представлять те образы, которые направлены на решение определённых задач. Это может быть представление себя в будущем, в определённом месте, форме, окружении, всего того, к чему вы стремитесь.

Это так же могут быть образные ситуации из прошлого, когда вам необходимо проработать эмоции и чувства, привязывающие вас и мешающие двигаться дальше.

Это могут быть символы. т.е. образы, которые не имеют прямого понимания, а являются метафорами чего-либо.

образ воды

К примеру, вода способствует успокоению, наполнению энергией. Восход на гору может помочь в преодолении какой-то конкретной ситуации, форсировании события.

• Интерпретация образов - дополнительное, как и релаксация, умение, вспомогательня техника в общей технике визуализации. Ведь в процессе могут возникать неожиданные картинки, развиваться сюжеты, которые чаще всего очень символичны, так же, как, к примеру, сновидения.

Эти возникающие образы могут нести в себе подсказки от бессознательного, могут открывать нам дорогу к внутренним ресурсам. Искусство интерпретации - важная составляющая, которой так же можно постепенно научиться.

Применение в жизни

В современном мире многие, если не все методы психологии и эзотерики опираются на огромные возможности антазирования, образного восприятия человека.

Среди известных и основных техник, методов и направлений, владеющих и использующих визуализирование можно выделить:

• сновидения
• метод активного воображения
• мантические практики
• ясновидение
• символдрама
• трансеринг реальности
• энергетические практики
• медитации
• эмоционально-образная психотерапия
• гипноз
• симорон
• трансерфинг реальности

Особенно популярен метод визуализации стал в последнее время, в основном благодаря популярности фильма "Секрет", где достаточно подробно и аргументированно были представлены все плюсы использования фантазирования, представления.

Доска визуализации, карта желаний, ожидания от Вселенной и многие другие - методы, позволяющие управлять своей жизнью, планировать будущее.

Однако важным звеном в технике визуализации является деятельность. Это звено, которое иногда выпадает из поля зрения практикующего и техника может не сработать.

Смысл в том, что как бы красиво не выглядела Доска желаний, как бы чётко не был представлен предмет ожидаемый и желаемый, необходимо действовать в направлении собственных мечтаний и планов.

Для того, чтобы не обмануться и не попасть под влияние массовых желаний, можно и важно понять собственные потребности. В этом может помочь современная методика футуропрактика .

Визуализация помогает в нашей жизни не только простой и избитой сегодня техники представления богатства и успеха.

Визуализирование применяется в психотерапии, психологии в крайне важной для человечества теме - работа со страхами, внутренними конфликтами, вытесненными переживаниями.

Наше бессознательное разговаривает с нами на языке образов, символов, сновидений, метафор. Визуализация не только будущего, но и прошлого - способ договориться с собственной психикой, лучше понять собственные мотивы, стать свободнее и счастливее.