Как гарантировано убрать пивной живот. Как убрать пивной живот мужчине

Кто не любит пиво? Ценители этого древнего пенного напитка утверждают, что лучшего способа удовлетворить жажду просто не найти. Сегодня существуют сотни сортов пива, поэтому каждый может найти для себя именно тот, который больше всего соответствует его вкусу.

Интерес к пиву не угасает, несмотря на то, что этот напиток был изобретен давно. Его употребляли и наши древние предки, но и сегодня наши современники спешат отдохнуть после трудового дня за столом с друзьями и с бокалом пива в руках. Такой популярности напитка во многом способствует реклама, в которой пиво льется рекой. Утверждается, что оно бодрит и освежает, вот только мало где говорится о том, что пиво помогает набрать вес.

Если употреблять его в удовольствие и без ограничений, то рано или поздно перед вами встанет вопрос: как убрать пивной живот? Причем волнует он представителей обоих полов. Нужно признать, что о том, как убрать пивной живот мужчины задумываются чаще, но лишь потому, что они являются самыми большими любителями пива и пьют его в неограниченных количествах. Женщины же склонны списывать появление лишних килограммов на любовь к сладкому и выпечке.

Чем опасен пивной живот?

Пивной живот - это особенный вид ожирения, когда весь жир скапливается именно в области живота, формируя там малопривлекательную округлость, которая предательски выпирает из-под одежды. Поэтому так волнуются о том, как убрать пивной живот женщины и мужчины. Это некрасиво. Но, не эстетичный внешний вид – это лишь верхушка айсберга. Пивной живот не так безопасен, как думают многие.

О том, как убрать пивной живот мужчины должны задумываться в первую очередь, если хотят оставаться настоящими мужчинами. Дело в том, что накопление жировых отложений в этой области вызывает преобразование мужских гормонов в женские, и вместо необходимого представителям сильного пола тестостерона, они получают эстроген. Все это сказывается как на фигуре мужчины, которая начинает изменяться по женскому типу, так и на его физических способностях.

Кроме того, ожирение по такому типу может способствовать возникновению диабета 2-го типа. Поэтому пивной живот нужно убирать и как можно скорее, учитывая, что жировые запасы от употребления пива «растут как на дрожжах», ведь пиво это богатый углеводами продукт, а калорийность 100 мл напитка составляет 50ккал.

Как убрать пивной живот диетой?

Поскольку формированию живота способствовало употребление пива, то для того, чтобы добиться обратного результата от этого напитка все же лучше отказаться. Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот, то нужно также отказаться от всех «вкусностей», которые мы привыкли употреблять с пивом. К ним относятся высококалорийные чипсы, орешки и прочий фаст-фуд, употребление которого самым негативным образом сказывается на фигуре.

Исключив эти продукты, вы тем самым уменьшите калорийность рациона, и лишние калории перестанут откладываться на животе в виде жира. Однако этого часто бывает недостаточно для тех, кто ищет, как быстро убрать пивной живот. Дело в том, что выпирающий живот нередко обусловлен излишним объемом желудка, который растянулся в то время, когда пиво «лилось рекой». И теперь, чтобы почувствовать насыщение, нужно съесть гораздо больше пищи.

Чтобы решить эту проблему, нужно постараться вернуть вашему желудку прежнюю форму. Для этого рекомендуется уменьшить размер порции. Рекомендуемый размер – не более 1 стакана. Сначала будет тяжело наедаться таким количеством пищи, но постепенно желудок вновь примет прежние размеры и вам потребуется гораздо меньше еды, чтобы наестся. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать пивной живот, начните с уменьшения объема порций и понижения калорийности рациона.

Как известно, чтобы жировые отложения быстрее исчезли с любой части тела необходимы регулярные физические нагрузки. Для «точечного» воздействия на жировые отложения отлично подойдут всевозможные упражнения на мышцы пресса. Но не стоит забывать и об аэробной нагрузке, которая наиболее эффективно сжигает калории, поскольку в значительной степени ускоряет метаболизм.

Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот – выходите на регулярные утренние или вечерние пробежки, это самая лучшая физическая активность для тех, кто хочет оставаться стройным и подтянутым. Темп бега не должен быть слишком быстрым, лучше всего подойдет бег трусцой, который признали самым эффективным в борьбе с лишним весом. Упражнения на пресс станут отличным завершением такой пробежки, они помогут сжечь максимальное количество калорий на животе.

Не стоит, наверное, говорить о том, что все вышесказанное справедливо в том случае, если вы также продолжите придерживаться правильного низкокалорийного питания. Поскольку, если ничего не изменить в своем рационе, то добиться значительного улучшения фигуры вряд ли получится.

Для избавления от жира на животе очень важно скорректировать свой рацион и исключить из него пиво. Но не менее важно также соблюдать и некоторые правила питания. К ним можно отнести следующие:

• Есть часто и небольшими порциями. Такой стиль питания поможет предотвратить переедание, а это значит, что желудок не будет растянут большим количеством пищи.
• Соблюдать режим питания. То есть употреблять пищу следует в определенные часы. Организм привыкает к этому, и усвоение пищи происходит лучшим образом.
• Не есть позже 7 вечера. Этот старый метод остается популярным и в наши дни. Достаточно отказаться от еды на ночь, как ваши килограммы начнут просто таять на глазах.
• Если вы хотите быстро похудеть, то рекомендуется также не солить пищу. Не секрет, что несоленого продукта съесть много не получится. Поэтому, сократив потребление соли, вы тем самым сократите и употребление других продуктов. Кроме того, часто соль является причиной задержки жидкости в организме, в результате чего ваш вес увеличивается. Отказавшись от соли, вы потеряете сразу несколько лишних килограммов.

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот .

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения . Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался . Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

1. Свежие овощи и фрукты.
2. Зерновые каши.
3. Морепродукты.
4. Зелень.
5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории . В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку . Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки . Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье . Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия . И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Жизнь хороша, когда пьешь не спеша… Это выражение хорошо знакомо всем любителям выпить холодного пивка после тяжелого трудового дня. И вроде бы все отлично, но в один прекрасный момент некогда упругий подтянутый живот превращается в «трудовую мозоль». День ото дня наклоняться становится все труднее и труднее, а завязывание шнурков превращается в настоящую пытку. Любимые футболки начинают обтягивать бока, будто на большую подушку надевают маленькую наволочку. В этот самый момент и пора задуматься над тем, как избавиться от «пивного живота», так как все эти внешние изменения связаны главным образом со злоупотреблением пивом и прочими алкогольными напитками.

Причины появления «пивного живота»

И все же причиной появления «пивного живота» может быть не только алкоголь в непомерном количестве. Существуют и другие факторы, приводящие к его образованию. Это переедание, злоупотребление солеными продуктами (соль замедляет вывод лишней жидкости из организма), «сидячая» работа, вслед за которой следуют не занятия в спортзале, а вечер на диване, и нарушение работы эндокринной системы.

Самое ужасное заключается в том, что «пивной живот» у мужчин, как, собственно, и у женщин, вырастает не за неделю и не за месяц. Он растет постепенно, медленно и практически незаметно. Многие обладатели такого «образования» замечают его лишь тогда, когда прохожие и друзья начинают подозрительно хихикать за спиной. Благо, существуют методы, с помощью которых можно раз и навсегда избавиться от подобной проблемы.

«Пивной живот» - в чем опасность?

Гипертония, диабет, атеросклероз, риск инфаркта и инсульта - это еще далеко не полный список неприятностей, которые могут возникнуть из-за появления «трудовой мозоли» под названием «пивной живот». У женщин на этом фоне, помимо изуродованной фигуры, может развиться маскулинизация (как следствие употребления алкогольных напитков, и пива в первую очередь). Мужчинам достается феминизация, а также возрастает риск импотенции, в результате чего страдает сексуальная жизнь.

Как избавиться от «пивного живота»: три главных способа

1. Прежде всего, нужно постараться взять под контроль свое питание. Это значит, что количество пищи, съедаемой в обеденный перерыв, должно быть сведено если не к минимуму, то хотя бы к более «человеческим» нормам - порция первого, второго и компот. Также нужно постараться пить больше жидкости: минеральная вода без газа - это именно то, что нужно. Основной упор в питании нужно делать на лимоны, апельсины и кресс-салат. Такие продукты ускоряют метаболизм, улучшая при этом пищеварение.

Из рациона необходимо будет исключить само пиво, а также разные чипсы, орешки и прочие солености. Запрещаются и всевозможные мучные изделия - пирожные, булочки, макароны и т.д. Количество употребляемого кофе и алкоголя также должно сойти на «нет».

2. Вся сила в движении!

Подвижный образ жизни - залог успешной борьбы с «пивным животом». Пешая ходьба до работы и обратно или подъем и спуск по подъездной лестнице станут отличными помощниками в этом деле. Уже давно известно, что в день человек должен проходить пешком не менее семи километров. Хорошо, если утренние пробежки и частые на воздухе тоже войдут в привычку.

3. Упражнения

Подвижный образ жизни - чрезвычайно важное условие для тех, кто хочет узнать, как избавиться от «пивного живота». Физическая нагрузка в виде специальных упражнений поможет ускорить процесс.

Бег с высоким поднятием колена, упражнения на пресс, приседания с гантелями в руках и наклоны в стороны - все это как нельзя лучше сказывается на фигуре. Начинать можно с 30 минут занятий в день, постепенно увеличивая это время до 60-90 минут. Такие действия помогут восстановить тонус мышц.

Также четыре раза в день нужно выполнять специальную гимнастику: на вдохе сильно втягивать живот, а на выдохе - расслаблять (повторять 10 раз). Это простое, но весьма эффективное упражнение способствует не только тренировке но и значительному улучшению работы ЖКТ.

Как избавиться от «пивного живота» - вопрос не для лентяев, ведь чтобы вернуть себе здоровье и опрятный внешний вид, нужно изрядно попотеть.

Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Нередко представители сильного пола собираются на природе, чтобы покушать шашлыки… и попить пиво. Результатом столь «активного» времяпрепровождения является появление большого живота и приличная прибавка в весе. Избавиться от дефекта поможет питание и физические упражнения. Поговорим обо всём по порядку.

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

1. Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.
2. Отсутствие физической нагрузки. Мужчины, проводящие каждый вечер за телевизором с кружкой пива, не задумываются о занятиях спортом. Это неудивительно, поскольку при употреблении спиртного с закуской появляется расслабленность. Ни один человек не начинает бегать или тренироваться в зале сразу после посиделок с друзьями. По истечении времени подобное времяпрепровождение входит в привычку, элементарная лень даёт о себе знать. Даже после обнаружения массивного живота представители сильного пока не стремятся посещать спортзал.
3. Замедление метаболизма. Из-за регулярного употребления пива снижается мужское либидо, замедляется обмен веществ и циркуляция крови. Вследствие этого организм не успевает переваривать пищу, будь то тушёные овощи или жирный свиной шашлык. Продукты откладываются на талии в непереработанном виде. Пивной живот появляется у мужчин за 40, в таком возрасте метаболизм итак не отличается скоростью. Пенное лишь усугубляет ситуацию. Если прибавить к этому отсутствие спорта и «обжорство» снеками, результат очевиден.
4. Снижение тестостерона. С возрастом организм перестаёт вырабатывать тестостерон в больших количествах. Уровень мужского гормона резко сокращается, отсюда снижается потенция, меняется голос, появляются залысины. Если мужчина не ведёт активный образ жизни, употребление пищи сказывается на области живота, как у женщин. Упадок тестостерона также является причиной половой дисфункции.
5. Растянутый желудок. Мужчины практически никогда не ограничиваются 150 мл. выпитого пива. В основном счёт идёт на литры (1-2,5 л. на человека). В результате большого количества поступившего в организм пива, желудок растягивается. Такой ход косвенно вызывает чувство постоянного голода. Чтобы заполнить пустоты, мужчине необходимо больше кушать, утоляя разбушевавшийся аппетит. Регулярное употребление пива способствует выработке женских гормонов. Они, в свою очередь, направляют лишние жиры в область живота.

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

1. Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10-15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
2. Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
3. «Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
4. «Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

1. Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
2. Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
3. При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели - нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5-7 раз с 40 кг.
4. Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
5. По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5-2 часа.

1. Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
2. На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
3. Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
4. Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.
5. Употребляйте больше фильтрованной негазированной воды. Привыкайте пить жидкость строго за 30-40 минут до еды и через 1-1,5 часа после трапезы.
6. Принимайте определённый объём пищи, оставляя лёгкое чувство голода. Таким образом со временем желудок уменьшится. Вскоре наедаться вы будете быстрее.
7. Чтобы восстановить нормальный метаболизм, трапезничайте в определённые часы. Такой ход позволит избежать откладывания излишних жиров.
8. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы могли считать количество съеденных калорий. Остальные ресурсы организм сам начнёт высасывать из подкожного жира.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

Видео: как убрать живот за 2 месяца